如何避免低碳饮食中的碳水化合物蠕变

阻止试图潜入饮食中的碳水化合物的四种策略

对于大多数低碳水化合物饮食的人来说,一个阴险的问题会在某个时候出现。 随着时间的推移,你开始添加更多的碳水化合物,直到它变得太多。 这被称为“碳化物蠕变”。 随着时间的推移,你如何能够抵御这种多吃碳水化合物的倾向?

低碳水化合物阿特金斯和南滩饮食开始时碳水化合物含量很低,然后加入碳水化合物。

诀窍是弄清楚添加碳水化合物有多少和多快,并警惕你已经过度的迹象。

如何判断你是否是Carb蠕变的受害者

顾名思义,碳化蠕变发生缓慢,但当您超过极限时,可能会发生以下一种或多种情况:

如何对付Carb蠕变

  1. 回到起点并仔细追踪您的碳水化合物通常重新开始并重新获得良好的低碳水化合物感觉是个好主意。 确保你熟悉不同食物中的碳水化合物含量。 有很多方法可以跟踪您的食物,包括移动应用和在线。 请务必仔细阅读或扫描标签。
  1. 注意您的份量:认为碳水化合物含量很低,以至于不必注意饮食量,这是常见的错误。 但有些食物的碳水化合物含量比你想象的要多 ,而且它们会加起来。 坚果是低碳水化合物,但他们没有零碳水化合物,并且很容易吃太多。 此外,有些食品可能会在标签上标明零碳水化合物,但由于其份量不大,而且大量食用碳水化合物。 奶油就是这样的一个例子。 它说一汤匙是“0克碳水化合物”,但实际上它只有一克。 如果你在咖啡中加入大量的奶油,这可以加起来。
  1. 不要一遍又一遍地吃同样的东西。 人们有时会吃更多的碳水化合物,以此来消除他们正在吃的食物带来的无聊感 。 当人们节食和限制他们的食物选择时,这种情况尤其会发生,一遍又一遍地吃同样的东西。 对于低碳水化合物饮食来说,可以坚持下去,吃各种各样的食物,使用不同的烹饪技巧,并尝试新的香料。 另外,通常可以将你喜欢的食物(比如披萨)去碳化 ,或者至少找到一种不同的方式来获得你渴望的味道组合。
  2. 不要太饿。 你是否渴望食用含有碳水化合物的食物,因为它们很方便,而且你很饿? 如果是这样,则可能需要更多计划。 确保你的食物符合你的计划。 如果你在你的日子里没有足够的时间,在你的分配中似乎没有足够的碳水化合物,考虑在你的饮食中添加更多的脂肪,这将满足你没有碳水化合物的饥饿感。 例如,将额外的健康沙拉酱添加到您的沙拉中。 吃一顿鳄梨酱 。 把多余的黄油或橄榄油放在你的蔬菜上。

这些技巧会让您回到适合您的碳水化合物含量,这样您可以再次享受低碳水化合物饮食的诸多好处。