6种比你想象的更多碳水化合物的食物

通常当人们失去体重或停止从低碳水化合物饮食中获得其他益处时,问题就是“ 碳水化合物蠕变 ” - 这种隐性的倾向是逐渐增加饮食中碳水化合物的含量,通常不会完全意识到这一点。 当然,如果你在当地的咖啡店买到松饼 ,希望你知道! 但是碳水化合物含量相对较低的食物,人们开始思考低碳水化合物饮食的方式是“免费食物”。 这些是碳水化合物含量低的食物,但是,如果你吃得太多,它们已经足够让它绊倒你。 这些是我看到的让人们翘首以待的顶级食物。

1 - 坚果和种子

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它们营养丰富,低碳水化合物,味道鲜美 - 什么是不爱? 虽然一些坚果和种子(如亚麻籽奇亚籽 )的净碳水化合物含量很少,但其他的如腰果却含有相当多的淀粉。 一盎司的腰果含有8克净碳水化合物 - 与零差不多。 以下是各种坚果和种子中碳水化合物,纤维,脂肪和卡路里的图表

2 - 奶酪

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低碳饮食的乐趣之一是我们可以再次吃奶酪! 但不是无限的! 一盎司的马苏里拉奶酪或奶油芝士的碳水化合物含量少于一克。 布里干酪少,而加工奶酪往往有更多,有时超过2克每盎司。

阿特金斯诱导 ,建议每天4盎司的限制。

3 - 奶油

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您可以在标签上阅读 - 零克碳每份! 欢呼! 但是,呃哦,这是那些经典的“服食量”问题之一。 如果每份少于一克,他们可以合法地说“零”。 但是,如果它稍小于1克呢? 然后你可能会遇到问题。 一杯厚重的奶油含有6.6克碳水化合物,每汤匙约为一克。 一半和一半有10.4克每杯。 所以不要把它倒在你的咖啡里。 顺便说一下,酸奶油几乎与半个一样。

4 - 一些非淀粉蔬菜

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蔬菜对我们来说非常好,但它可能会被带走。 作为根的蔬菜(如甜菜和欧洲萝卜)往往是最有用的(但并非总是如此:萝卜碳水化合物含量非常低)。 另外,观察植物的果实,如南瓜,西红柿和茄子的蔬菜。 你可以吃一些,但要小心,不要外出。

这份蔬菜清单大概是从最少到最多的碳水化合物。

5 - 水果

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是的,我们倾向于知道,水果倾向于有相当多的糖,但我们也知道浆果是最少的。 尽管如此,观看您即使是低糖水果的份量也是值得的。 半杯草莓仍然是半杯番茄糖的两倍,所以它可以加起来。

6 - 调味品

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你知道一汤匙番茄酱里有一茶匙糖吗? 那果酱几乎全是糖? 那烧烤酱通常是非常高的,红烧酱也有很多。 检查你的沙拉酱和其他瓶装酱汁 - 好吧,检查所有的标签。

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