步行者和跑步者如何训练马拉松比赛有什么不同？ 从每次训练的里程数来看，没有什么不同。
和跑步者一样，你需要建立一个步行里程的基础，从那里进步到每周增加的里程数 ，最后在马拉松比赛前逐渐减少 。 在本节中，我们将介绍：
- 马拉松鞋 ：学习什么样的鞋可以让你到达终点线，并计划在训练中穿好几双鞋！
- 基本里程：在开始严肃的远程培训之前，这里是你需要的地方。 首先，你必须习惯每隔一天健身走路，每周走路一次。
- 马拉松里程计划 ：一旦你准备好了，这个19周的时间表将会稳定地建立你每周最长的里程日。
- 半程马拉松训练时间表 ：使用这个16周的时间表来准备参加13.1英里长的半程马拉松比赛。
- 马拉松教练和慈善马拉松计划 ：培训是一个漫长的过程。 有一个教练，培训小组和培训计划可以提供帮助。 你可能想参加一个慈善马拉松比赛项目，以此来换取筹款。
马拉松训练为你做了什么
培训的一致性对于完成良好的马拉松和防止普通的马拉松伤害至关重要。 您可以选择单独训练，与一群朋友一起训练，或加入特别为马拉松训练的俱乐部或小组。
培训对局部肌肉的水平起作用，建立线粒体数量 - 肌肉细胞的能量产生细胞器 - 以及将氧合血液带入肌肉并去除有毒副产物的毛细血管数量。 对于马拉松比赛，你希望训练你的肌肉做有氧和耐力的工作，而不是举重的爆发性工作。
训练还可以增强您的心肺能力，让您通过肌肉和组织有效地获得充氧血液。
马拉松的步行形式和技术
在进行马拉松训练时，您的第一步应该是分析您的步行形式，并确保您使用良好的姿势和高效的步行运动。 您可能希望使用较短的一周内的锻炼来专门关注您的表单。
批评自己的常见步行错误和问题。 你向前倾还是向后倾？ 你高高挂起，盯着地面吗？ 在散步后做你的肌肉和关节，背部疼痛吗？
步行技巧和形式问题可能导致在训练期间和马拉松比赛中受伤。 你已经做出了训练的承诺，所以你不妨以一种好的步行形式训练自己，这样你的身体就能平稳运动，感觉更好。
- 如何快速步行 ：马拉松式步行的良好步行形式。 这不是正式的赛跑，而是以适中的速度使用良好的身体力学。
- 10步行错误避免：：你会想把这些放在心上。