在50多岁和以后减肥的基本技巧
你有没有注意到你的身体已经开始改变，现在你已经达到了中年？ 你不是一个人。 通常会看到尺寸上的变化以及随着年龄的增长，衣服变得适合。 但是你不必扔在毛巾上，让你的外表滑动。 你可以学习如何在50岁以上的时候减肥。
今天，中年男性和女性正在使用有针对性的身体活动，健康的饮食和渐进的医疗方法，以便在年龄增长时保持健康。
尽管你不一定能够阻止或逆转老龄化带来的所有变化，但在中年及以后，你可以做一些简单的事情来达到和保持健康的体重。
11个技巧帮助你在50和60岁时减肥
1.了解 你的号码。 你的医生可能会计算你的体重指数，你可能会在家中体重秤上，但还有其他数字可能会影响你随着年龄的增长而变化，比如腰围和体脂百分比。
- 腰围。 即使你的体重没有增加，你的腰围可能会变大。 老化专家Florence Comite博士表示，荷尔蒙的变化不一定会导致体重增加，但它们可以改变你对身体的负担。 Comite是纽约市内分泌学家，帮助男性和女性在年龄增长时保持活力。 “女性往往会看到体重增加，”她说，“而男性 - 尤其是那些不去健身房的人 - 为了容纳更大的腹部而将腰带稍微低一些。”
- 身体脂肪百分比：随着年龄的增长，你的身体成分可能会发生变化。 随着年龄的增长，男性和女性睾酮水平降低都会导致肌肉质量下降。 所以即使你的体重保持不变，如果你失去了肌肉和脂肪，你可能会觉得看起来更“肥胖”。
2.评估你的家庭健康史。 Comite博士说，家族史是“穷人的基因测试”。
在她的私人诊所里，她进行了广泛的测试，以帮助她的患者确定目标并治疗影响她们年龄的外表和活力的具体问题。 但她说，只要知道你的家庭健康史就是最好的事情。 “如果你开始看起来像你的腹部大肚子，你知道你的家人有糖尿病史的阿姨阿姨，那么你知道要求你的医生筛查这种情况。”
3.成为你自己的个人健康专家。 一旦你知道你的健康史，然后与你的医生联系，以获得个性化的建议，以改善你的健康和外观。 例如，如果您发现您有高血压家族史，请了解您生活方式的变化如何帮助您避免将来服药。 在许多情况下，保持健康的体重可以减少或预防疾病。 了解健康体重的具体益处可以成为减肥的动力。
4.管理你的饮食习惯 。 你可能不需要进行全面的饮食来减肥。 根据博士Comite，你可以简单地从基本的东西开始。 她说，停止吃甜食，避免血糖指数高的食物。 最近的研究支持这种方法。
“营养与营养学会杂志”发表的一项研究发现，超重和肥胖的绝食女性吃甜点少，油炸食品少，含糖饮料少，能够减肥并保持关闭状态。
5.提高你的日常活动水平。 你有没有停止做杂货，铲雪或修剪草坪等日常杂务？ 这可能意味着你每天燃烧更少的卡路里。 Comite博士说，即使激素在衰老过程中发挥作用，生活方式也会起作用。 通过增加非运动活动产热或NEAT，您可以在没有运动的情况下燃烧更多的卡路里。
简单的日常琐事和活动可以增强您的NEAT并促进更健康的新陈代谢。
6.评估你的生活方式和兴趣。 当你接近或达到退休时，你的兴趣转移到更悠闲的活动上吗？ 你是否花更多时间阅读，在餐厅用餐，烹饪美食或招待朋友？ 这些转变可能会导致体重增加。 为了减轻体重，你不一定需要放弃你的爱好，但你可能想做一些简单的调整来改变你的能量平衡 。 例如，如果你喜欢旅行，选择一个积极的假期，而不是以食品为中心的游轮。 如果你想做饭，可以投资健康的烹饪课。
7.注意你的酒精摄入量。 旅行增加，经常在餐厅用餐，与朋友一起娱乐可能意味着你经常饮酒。 来自豪饮的卡路里加起来很快。 另外，当我们喝酒时，我们并不总是做出最好的食物选择。 你可以简单地减少饮酒或完全消除酒精减肥。
8.平衡你的锻炼 。 如果你每天做任何运动，这很好。 但随着年龄的增长， 平衡的锻炼计划变得更加重要。 根据博士Comite，一个不同的程序可以抵消随着年龄增长发生的荷尔蒙和身体成分变化。 确保你的程序包含这些元素。
- 力量训练。 做抵抗或力量训练锻炼建立并且维护肌肉并且保持您的新陈代谢健康。 研究表明，随着年龄的增长，抵抗（力量）训练对我们具有特殊的益处。
- 有氧训练。 定期进行心血管活动，以抵消随年龄增长而降低的新陈代谢并改善心脏健康。
- 灵活性培训。 做伸展运动来增加关节的运动范围。 这有助于你的身体通过日常生活的活动保持健康和舒适。
9.吃足够的蛋白质。 在Comite博士的“ Keep It Up”一书中，她列出了吃适量蛋白质的好处。 她说，这不仅可以帮助你长时间感受，而且还有助于建立和修复你的身体组织。 你知道吃蛋白质的过程会燃烧更多的卡路里吗？ 她建议每千克体重摄入1.2到1.4克蛋白质。
10.做功能稳定性训练 。 没有什么让你看起来比驼背姿势和洗牌式步行更快。 通过在您的日常工作中添加功能性训练练习，保持健康，稳定，年轻的身体。 简单的稳定性练习只需几分钟即可完成，但有助于改善平衡，姿势和外观。
11.保持与活跃的朋友联系。 不确定你会坚持你的运动或饮食计划吗？ 然后联系朋友，他们会让你负责任并且分享你对积极的生活方式的兴趣。 社会支持是坚持锻炼计划的最佳预测指标之一。 在健身房认识新朋友，在教堂与社区接触，或组织一些邻居进行锻炼或健康食谱交流。
当然，您不希望一次完成所有这些更改。 Comite博士建议每个月不要超过三次更改，这样您就不会感到不知所措，并完全退出程序。 她还提醒我们，每个人的年龄都不一样。 “有很多因素起作用，但重要的是要注意每个人都是独一无二的。”
随着年龄的增长和身体的变化，对自己要友善，但不要因为年龄的增长而放弃。 保持聪明并保持活跃，保持身体健康和精益。