减肥对每个人都很困难。 但对于超过40岁的女性来说，减肥秘诀需要考虑到我们在达到特殊年龄时所应对的独特荷尔蒙变化，生活方式调整和运动考量。
如果你超过40岁，减肥仍是可能的。 但是你需要提前计划，更聪明地锻炼，并且吃一顿充满关键营养素的良好饮食，这会让你的身体保持年轻和强壮。 使用这些饮食技巧，膳食计划和健身程序来获得和保持你应得的身体。
1 - 看你的医生
当你超过40岁时，减肥可能会对你的整体健康状况和你的老化能力起到很大的作用。 当您进行年度体检或开始饮食之前 ，请咨询您的医务人员。 看看减肥可能会改善你的健康 。 你可能能够降低疾病的风险，甚至可以在体重减轻时停止服用某些药物。 有了这些重要的信息可以帮助你保持动力，当减肥变得具有挑战性 。
2 - 预防更年期体重增加
更年期变化会影响你的体重吗？ 许多女性在绝经前，中，有时甚至更长时期都与减肥斗争。 体重增加在这个时候可能与你的荷尔蒙的变化有关。 但这也是许多女性改变自己的日常生活，影响体重的时候。 例如，在孩子们离开家后，一些女性在白天没有像运动杂货，起重洗衣篮和其他家务那样的非运动身体活动而忙碌。 评估你的生活方式，确保日常习惯的改变不会影响你的体重。
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3 - 重新启动您的信心
谁说随着年龄的增长，性吸引力会逐渐消失？ 许多女性说他们的40岁是最性感的十年。 通常，女性在这十年中经历了新的信心，专业的成功和更加撩人的自我感觉。 那么为什么不把它用于你的优势呢？ 如果你想在40多岁的时候重塑你的身体或者减肥，那么新的自信和性感将有助于你达到目标。 你可能认为在饮食后你会对自己的身体感觉更好，但事实是，如果你在饮食前对自己感觉良好 ，你将会更好地适应减轻体重所必需的生活方式的改变 。
4 - 设定超过40减肥目标
你的40岁不是时候尝试时尚饮食快速减肥 。 你比这更聪明。 你需要一个长期健康，幸福感，体重减轻和体重维持的计划 。 为此，请设置SMART目标 。 动机教练使用SMART目标来帮助任何人获得更大的成功。 如果你想减肥计划的工作，你也会设置一个。 它只需30分钟或更少的时间来设置，它为您的整个减肥旅程提供了一个路线图。
5 - 增加你的能量
你的睡眠习惯，饮食习惯和工作习惯可能导致睡眠不好。 当你没有适当休息时，很难瘦下来。 要减肥超过40，你应该使用天然，健康的方法增加你的能量。 首先， 做一些小的改变，以改善你在夜间的睡眠 。 然后在白天，避开导致体重增加的高热量咖啡饮料和其他饮料，并使用节食方法来提高您的能量。
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6 - 建立一个平衡的锻炼计划
在你的20多岁和30多岁时，你可能已经能够通过步行计划减肥，或者只需在白天保持更活跃 。 但在40多岁时，减肥需要更聪明的计划。 你需要三种类型的运动来减肥，保持健康。 确保您将心血管锻炼 ，力量训练和伸展运动融入您的每周计划中 。 每种类型的锻炼都可以提供独特的减肥效果。
7 - 改变你的饮食
没有单一的饮食计划适用于每个人。 但是， 对于40岁以下的饮食计划应该是可以用来达到减肥目标，然后修改并坚持终生的饮食计划 。 评估你目前的饮食习惯，考虑你过去的饮食史，并选择适合你需要的饮食 。 评估商业饮食计划或在家里创建自己的饮食计划。