什么是跑半程马拉松的好时机?

大多数半程马拉松 (13.1英里)的整理时间从精英选手的一小时一小时到慢跑者或步行者的三小时以上不等。 一般来说,很难比较半程马拉松时间,因为跑步者之间的差异很大,取决于跑步经验,性别,年龄和赛程。

半程马拉松记录和平均时间

一名男子职业选手可能会在一小时内赢得半程马拉松比赛,女子比赛可能会在1小时10分钟内获胜。

半程马拉松的世界纪录是男子58:23,女子1:04:52,但绝大多数半程马拉松选手并没有在那些时候接近。

根据Running USA的年度半程马拉松报告,2015年美国半程马拉松赛的平均时间为男性2:04:00,女性为2:22:21。 这些时间比2007年的平均时间要慢三到四分钟。

设定你的目标

对于大多数第一次半场马拉松运动员来说,目标通常是完成,而不是完成特定的完成时间。 运行后半程马拉松的跑步者通常会发现,当他们训练更多并获得更多比赛经验时,他们的时间会有所改善,因此,一旦您在半程马拉松比赛之后,您可以专注于试图打败您的个人记录 (PR),而不是担心关于其他跑步者在做什么。

对于那些有一些半程马拉松经验的人来说,打破2点(每英里9点9分)是一个共同目标,那段时间被认为是跑步者中体面的半程马拉松时间。

高度竞争的跑步者瞄准其他时间障碍,例如1:30(每英里速度6:51)。 或者,他们试图突破步速障碍,例如每英里速度(1:31半程马拉松时间)低于7点或每英里速度(1:45半程马拉松时间)低于8点。

如果你对你已经完成的半程马拉松的典型完成时间范围感兴趣,或者你计划跑步,请查看比赛结果,这些结果应该在半程马拉松网站上列出。

你可以看到年龄组获胜者的时间,那些在包装中间完成的人,以及在包装后面完成的人。

什么影响半程马拉松时间?

基于几个因素,半程马拉松时间可能会有很大差异。 性别占了很大的比例,因为男性半马拉松者的年龄往往比女性快。 尽管许多半程马拉松运动员在30多岁后继续提高自己的时间,但大多数人发现他们的时代在40岁后开始放缓。为了提供公平和平等的机会,大多数的半程马拉松都会为男性和女性的总体获奖者颁奖,以及年龄组获胜者。

如果你想看到你的半程马拉松时间与其他跑步者时间的公平比较,你可以使用一个年龄分级计算器,它可以让所有参赛者参加一个公平的比赛场地,而不管他们的年龄和性别。 许多半程马拉松赛实际上列出了所有参赛者的年龄等级完成时间,紧接着他们的净结束时间。

天气和路线地形也是巨大的变数。 半程马拉松运动员在平地或丘陵路线上,或在酷热潮湿的一天,将获得更快的时间。

如何提高你的半程马拉松时间

除了在凉爽季节选择平坦的比赛,以下是一些提高下半场马拉松比赛时间的提示:

如何预测你的半程马拉松时间

预测比赛时间绝不是一门精确的科学,但您可以使用图表或计算器根据最近的另一场比赛来确定半程马拉松时间。 这里有一个比赛时间预测器计算器来尝试:

半程马拉松训练计划

如果您计划培训并参加半程马拉松比赛,请参阅以下培训计划:

一句话来自

请记住,如果您对半程马拉松距离进行适当的训练,则您的半程马拉松时间预测仅仅是您可能获得的成绩的估计。 这并不意味着你会因为你的健康水平而自动运行。 此外,比赛路线,天气状况以及当天的感受也将影响您的比赛时间。

在大多数情况下,只有经验丰富的马拉松运动员才能达到预期时间。 如果这是您的上半场马拉松比赛,那么请专注于完成比赛,这是一个令人难以置信的成就。 如果您正在寻找上半场马拉松比赛的预计完成时间,请在计算器预测中添加五到十分钟。

如果你对某个半程马拉松比赛中你可能会在哪里放置(前10%,中后卫等),请看看去年比赛的结果。 该领域的规模和时间范围今年可能会相当相似。 请注意,一些半程马拉松确实有时间限制 ,如三小时。 所以,如果你是一个慢跑者或步行者,确保你找出你感兴趣的半程马拉松是否有截止时间。 最重要的是,玩得开心!

>来源:

>运行美国2015年度半程马拉松赛报告。