体重管理资源

体重管理概述

获得和管理一个健康的体重可能看起来很困难,但是通过一个计划和正确的资源,你可以达到目标体重。 这份体重管理指南会让你保持健康的状态 - 不管你是想要增加体重还是减少体重。

这完全是卡路里

卡路里很重要。 如果你想减肥,你需要减少你每天摄入的卡路里,通过体力活动燃烧更多的卡路里,或者更好,两者。

如果你想增加体重,那么你需要消耗更多的卡路里,并可能从燃烧脂肪的锻炼转为锻炼肌肉。

首先计算您每天需要的卡路里数量 ,然后调整该数字以满足您的体重管理目标。 用健身应用程序,饮食网站或简单的笔记本记录您的卡路里

了解和测量身体组成

如果减肥是你的目标,你会想减肥,但保持你的瘦体重。 如果你想增加体重,你可能想要增加肌肉和一些额外的体脂。 无论你想要做什么,你都需要跟踪你身体构成的变化。 一种方法是使用比例尺,但卷尺也派上用场。

吃健康的饮食

无论您的目标是增加,减少还是维持目前的体重,请务必遵循均衡饮食,丰富的水果,蔬菜,全麦,健康的蛋白质来源和良好的脂肪。

没有必要遵循最新的时尚饮食,但您可能有兴趣遵循低碳水化合物,低脂肪或地中海风格的饮食 - 所有这些都有很多科学背后的知识。

动起来

体育锻炼对体重管理至关重要。 有氧和心血管锻炼,如散步和慢跑,将帮助您燃烧卡路里,减少脂肪。 阻力训练(举重)将帮助你调整或建立肌肉。 如果你不想要,锻炼不必很复杂,你不必加入健身房。 你可以在家里锻炼很多方法。

体重管理技巧

改变你的体重似乎应该很容易,但事实上,这需要付出努力和练习。

古老的坏习惯,比如吃垃圾食品,总是在跑步机上选择沙发需要一些时间来克服。 你可能会遇到一些挫折,但没关系。 第二天再次开始。 随着时间的推移,一些社会支持和一些方便的工具,你可以将坏习惯改变成好的习惯并达到最健康的体重。

查找支持

也许整个过程看起来太过分了,或者你一直在尽力而为,而你却没有看到你需要的结果。 那里有专业人士可以帮助你。 事实上,在你开始任何新的饮食或运动计划之前看到你的医疗保健提供者总是一个好主意 - 尤其是如果你有健康状况,或者如果你获得或失去了很多体重,而你没有知道为什么。

>来源:

>疾病控制和预防中心。 “减肥”。 2015年5月15日更新。